21 ноября - Международный день отказа от курения!

Статистика сообщает, что каждая десятая женщина в России – курит, а 50-60% мужчин заядлые курильщики. Несмотря на усилия здравоохранительных организаций, не так уж много людей бросает курить, не помогает даже риск смерти: курение и заболевания, которые оно вызывает, каждый год убивают около миллиона россиян. Это куда больше, чем от СПИДА, аварий на дорогах или употребления тяжелых наркотиков. 
Каждый год огромное количество денег тратится на то, чтобы разъяснить вред курения, разработать новые методы избавления от зависимости и донести до населения уже существующие. В то же время, табачная индустрия тратит миллионы, чтобы провоцировать людей покупать больше, дороже и регулярнее. Но нельзя победить курение, с одной стороны отказываясь от него.
В настоящее время существует множество методов, которые помогают пересилить табачную зависимость. Различие методов отказа от курения заключается в многообразии подходов к данной проблеме. 

Существует два мнения наркологов по поводу отказа от курения. Одни считают что бросать курить необходимо постепенно, другие считают, что «завязать» с опасной привычной нужно неотлагательно. Однако и те и другие убеждены в одном: важным условием успеха является непреклонное желание избавиться от никотиновой зависимости. 
     Быстрый способ бросить курить 
   .Этот метод идеально подойдет волевым людям, т.к. в его основе лежит ряд резких ограничений. 
    Особенно важными являются первые 5 дней, в течение которых необходимо следовать несложным правилам, которые способствуют уменьшению потребность организма в табаке: 
§ вставать необходимо на 30 минут раньше обычного, выпить 2 или 3 стакана воды, затем принять душ; 
§ завтрак следует ограничить фруктовыми соками или фруктами; 
§ после завтрака в течение 3-5 минут важно выполнить упражнения для дыхания (глубокий вдох носом, затем задержать дыхание, после чего сделать медленный выдох через рот); 
§ каждый раз, при очередном желании закурить, нужно выпивать пару стаканов сока или воды, повторно выполнить упражнения для дыхания; 
§ в меню обеда должны входить салат из овощей, суп, рагу из овощей, сок и пирожок с начинкой варенья или джема; 
§ после обеда рекомендуется прогулка; 
§ ужин должен состоять исключительно из овощей, фруктов и сока; 
§ очень важно вести активный образ жизни, не употреблять спиртные напитки, а также избегать общения с курящими. 
    
Прибегая к этому методу, особенно важно следовать всем вышеуказанным советам 4 дня. На 5-й день обычно появляется чувство уверенности в своих силах и желание закреплять далее достигнутый результат. 
     Постепенный отказ от курения 
Чтобы бросить эту негативную привычку, можно следовать советам методов, которые позволяют отвыкнуть от сигарет постепенно: 
    -не нужно покупать больше пачки сигарет; 
    -сорт сигарет нужно периодически менять; 
    -сигареты лучше всего держать не на виду; 
    -отказывайтесь от предложений перекурить; 
    -когда достаете сигарету, то сразу убирайте с поля зрения пачку; 
    -оставляйте сигарету на краю пепельницы после каждой новой затяжки; 
    -постарайтесь затягиваться дымом через раз; 
    -понемногу начинайте курить без затяжек; 
    -после каждого перекура убирайте пепельницу; 
    -не курите на голодный желудок; 
    -при очередном желании перекурить оттяните момент прикуривания на несколько минут; 
    -посчитайте экономию при меньшем курении. 
    
Большинство ученых склоняется к мнению, что к положительному результату чаще всего приводит именно решительный отказ, а не постепенный. Исследования подтверждают, что для достижения успеха в этом вопросе огромную роль имеет мотивация. 
 
Сильная мотивация дает наибольшую результативность, т.к. негодование по отношению к своей опасной привычке становятся следствием некоторой напряженности, при нарастании которой появляется однозначное желание бросить курить. 
    
Слабая мотивация обыкновенно приводит к оттягиванию решительного отказа от курения. 
    
    
Несколько советов нарколога 
    
1. В первую очередь следует твердо верить в то, что вы сможете обходиться без табака. Воспользуйтесь своим жизненным опытом, где результатом было решение сложных проблем. В данной ситуации успех будет зависеть исключительно от вас самих! 
2. На листе бумаги изложите все причины, по которым вы решили бросить вредную привычку. Напишите также и возможные преимущества жизни без сигарет (увеличение продолжительности жизни, улучшение самочувствия, финансовая экономия и пр.). Отметьте также и то, в чем состоит опасность употребления никотина, а также «приобретения» при отказе от курения. Сделанные записи следует читать каждый день. 
3. Обратитесь к друзьям и близким с просьбой проявить снисходительность, поддержать вас. Предупредите окружающих, что некоторое время вы можете быть раздражительны. 
4. Примите твердое решение и выберите день (обозначьте точную дату), с которого вы откажетесь от сигарет навсегда. 
5. Для того чтобы снять стресс организма начинайте день с зарядки, а по возможности активно займитесь спортом. Физические упражнения превосходно помогут организму восстановиться. 
6. Возьмите в привычку совершать несколько раз в день пешие прогулки. 
7. Выполняйте ранее описанные упражнения для дыхания. 
8. Следует уменьшать количество выкуриваемых сигарет постепенно (ежедневно) таким образом, чтобы к условленному дню окончательно отказаться от табака. 
9. Найдите человека, который тоже решил бросить вредную привычку. Вместе преодолевать никотиновую зависимость немного легче. 
10. Свои сигареты можете отдать кому-либо, для того чтобы решив закурить, пришлось просить их. 
11. Пейте как можно больше воды, т.к. она снимает тягу к никотину, а также выводит его из организма. 
12. Как вариант можно использовать заменители сигарет. 
13. Свое решение можно посвятить дорогому человеку. 
14. Отмечайте маленькие «юбилеи» свободной от никотина жизни. Можно побаловать себя какой-то покупкой или походом, к примеру, в театр или кино через небольшой период времени. Через год отметьте с друзьями рождение человека, у которого появился шанс прожить жизнь без никотина. 
15. Не забывайте о том, что ежегодно отказываются от никотина навсегда миллионы людей. И вы окажетесь в их рядах! 


                                                                  Психиатр-нарколог ГБУЗ ЯНАО «Тазовская ЦРБ» Балакирев В.Н.